Mythos “Essen für Zwei”: Keine doppelten Portionen in der Schwangerschaft!

Essen in der Schwangerschaft: Lieber gesund als zuviel

Nicht wenige Frauen, die den guten alten Ratschlag beherzigen, in der Schwangerschaft für Zwei zu essen, erleben nach der Geburt eine böse Überraschung. Denn was eben noch notwendige Nahrung fürs Baby zu sein schien, hat sich nun als lästiges Überbleibsel auf den Hüften niedergelassen und macht ein unerfreuliches Diätprogramm, mit einem meist kohlenhydratarmen Diätplan nötig.

In der Tat überschätzen nach wie vor viele Frauen den zusätzlichen Kalorienbedarf in der Schwangerschaft. Dabei beträgt der im Normalfall nur etwa 250 kcal pro Tag – was vielleicht eine zusätzliche Scheibe Brot zum Abendessen, aber keine maßlosen Völlereien rechtferti

Meist resultiert dieser Irrtum über die richtige Ernährung in der Schwangerschaft auf einer Verwechslung von Vitamin- und Mineralstoffbedarf mit dem Energieverbrauch. Denn um eine gesunde Entwicklung des Babys zu gewährleisten, benötigt dieses vor allem sehr viele zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe, zum Beispiel Folsäure und Zink.

Der Energiebedarf steigt jedoch nur geringfügig an. Daher sollte man lieber auf Qualität als auf Quantität setzen und sich vor allem gesund ernähren. Obst, Gemüse, Milch- und Vollkornprodukte und andere vollwertige, ausgewogene Nahrungsmittel sind nicht nur ideal für Babys Entwicklung. Eine vernünftige Ernährung kann auch helfen, unkontrollierte Heißhungerattacken einzudämmen, die oft auf einen Vitaminmangel hindeuten.

Übrigens: Die optimale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft variiert von Frau zu Frau, da sie sich nach dem Ausgangsgewicht richtet. So kann eine sehr schlanke Frau unter Umständen ruhig 12 bis 15 Kilogramm zulegen, um größere Nährstoffspeicher haben. Eine andere, die bereits vorher mit einigen überflüssigen Pfunden kämpft, sollte dagegen darauf achten, dass sie nicht mehr als 8kg zunimmt.

[BS]

Bildquelle: Margot Kessler / Pixelio.de