Calciumbedarf in der Schwangerschaft

Wie hoch ist der Calciumbedarf in der Schwangerschaft und warum brauchen Mutter und Kind diesen Mineralstoff überhaupt? Calcium hat viele wichtige Aufgaben im Körper. 99% des im Körper vorhandenen Calciums befindet sich in den Knochen und Zähnen. Hier wird es auch dringend gebraucht, denn es sorgt für die nötige Festigkeit und Stabilität. Und das heißt: Auch das Ungeborene braucht eine ganze Menge dieses Minerals – für den Skelettaufbau. Also ist es wichtig, gleich zu Beginn der Schwangerschaft, auf eine ausreichende Versorgung zu achten.

Calcium. Wichtiger Mineralstoff

Von Anfang an braucht das Ungeborene Calcium für seine Entwicklung. Ist nicht genügend da, wird das Calcium den Knochen der Mutter entzogen. Das kann zu Calciummangel bei der Mutter  führen. Das Osteoporose-Risiko steigt. Oft hört man auch von Zahnausfall während der Schwangerschaft. Um das zu vermeiden, ist eine ausreichende Calciummenge Pflicht. Dem Calciumspeicher kann die benötigte Menge von 1200 Milligramm mit dem Verzehr von Milchprodukten zugeführt werden. Verträgt die Mutter keine Milchprodukte, verschreibt der Arzt in den Schwangerschaftswochen ergänzend  Calciumpräparate.

In welchen Lebensmitteln ist Calcium enthalten?

Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) enthalten Calcium. Eine Tagesration, also 1200 Milligramm, wird durch 1 Glas Milch, einer Scheibe Käse und einem kleinen Joghurt gedeckt. Oder die werdende Mutter trinkt einen ganzen Liter Milch über den Tag verteilt. Dann hat sie ihren Bedarf ebenfalls gedeckt. Milch begeistert aber nicht jeden…

Daher stehen ebenso die Gemüsesorten  Brokkoli, Fenchel, Lauch, Mangold und Grünkohl auf dem Speiseplan. Hülsenfrüchte, Haselnüsse, Mandeln und Sesam liefern ebenfalls Calcium. Empfehlenswert ist auch Mineralwasser ab einem Calciumgehalt von über 150 mg/l. Calciumreiche Obstsorten wie Brombeeren, Johannisbeeren und Himbeeren schmecken lecker und sorgen für fruchtige Abwechslung. Auch Sojaprodukte enthalten Calcium, was besonders Menschen mit Laktoseintoleranz die Calciumaufnahme erleichtert.

Bewegung unterstützt den Knochenstoffwechsel und fördert die Calciumaufnahme in das Knochengewebe. Ein kleiner Spaziergang unterstützt aber nicht nur die Calciumaufnahme. Er regt die Verdauung an, hellt die Stimmung auf, stärkt die Beinvenen und dank der Kraft der Sonne bildet der Körper gleich noch das Vitamin D – ebenfalls wichtig für die Knochengesundheit. Perfekt, oder? Also: Ab in die Natur! Auch wenn´s nur 15 Minuten sind.

Tipp: Vor dem Schlafengehen ein Glas Kakao genießen. Macht wunderbar schläfrig, führt dem Körper für die Regenerationsphase über Nacht genügend Calcium zu, schmeckt total lecker und der Kakao macht dank Serotonin und Dopamin glücklich. Was will man mehr?

[AKL]

Bild:Thorben Wengert / pixelio.de